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這週已經第二次三點睡了...

工作壓力大, 作息不正常的問題得正視, 不然健康沒有了, 其實也就什麼都沒有了.

有什麼比健康更重要的呢?

健康, 家人, 財富, 應該是這麼依序下來吧....

趕快去睡了.. 大家晚安...
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出差回來後, 一個多禮拜, 盡量每天都早點睡, 雖然早上也沒有特別早起, 不過, 因為很累, 所以早睡來補一些眠, 再加上今年的反聖嬰天氣, 特別冷, 早睡很好的啊.

工作上的忙碌, 身體的疲憊, 還有研究不完的新技術, 再再都是為了生活啊.

不過真的要多保重身體, 唯有健康的身體, 才有幸福的家庭, 多照顧自己的身體健康才是正確的呢!

希望天氣能多好一些, 才有機會多到戶外走走, 新的一年事事順心.
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每天每天, 上班的時候, 我會走樓梯上樓.

倒也不是什麼環保減碳, 而是貪生怕死 (XD), 以前有篇報導是每爬一階樓梯, 就能延長4秒壽命, 無論真的有無增加, 相信對於身體也是健康的.

在走樓梯的當下,可以仔細想想今天一日的工作行程安排, 困難及待解決的問題, 如何處理手邊工作等, 有時還真會靈機一動, 想到什麼好方法, 之前就有發生過想得太入迷, 而 miss 掉已經到的樓層, 還繼續往上走呢.

多走樓梯有益身心, 只是每天一次的上班樓梯, 工作及生活有更多的樂趣及創意, 又對身體好, 何樂而不為呢?

不過也要小心腳步, 不要不留神沒踏好, 踏空了, 受傷了可就不好囉!

相關報導:
http://www.btimesusa.com/health-20100429/13299
http://kelvin820.pixnet.net/blog/post/21239795
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最近事情多, 工作忙, 一堆週圍的事也忙, 不過能有效管理時間, 另外也將事情都儘量處理好, 我想這就是時間管理. 我的想法是將工作做好, 家人照顧好, 身體要顧好, 其他的都放在第二順位...

呃, 應該這麼說才對, 先把身體顧好, 再把家庭照顧好, 再來就是工作做好, 應該是這種順序, 這樣才對. 一定是要身體先顧好, 其他的才能談, 沒有健康的身體, 其他的事做得再棒, 也沒什麼用.

再來就是家庭這件事, 家人是最佳的精神支柱, 無論如何都要讓他們能平安及安心, 家人彼此的照應, 無論是心理上的或實質上的幫助, 都能讓身心能平衡及發揮最大的戰力, 這個就是重點.

第三者就是工作. 要能有好的工作品質, 排除工作環境不說, 前兩者一定是最重要的, 也就是個人健康及家庭幸福, 工作但求溫飽而已, 不過真的要好好工作, 就能有更好的生活品質, 我想這是大家都知道的. 但這也是個循環問題, 這三者相依相存, 但何者為輕何者為重, 端看讀者的想法囉.

希望大家最近都能身體健康, 並且家庭生活愉快, 工作順利哦..
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轉貼自: http://www.cheers.com.tw/content/079/079124.asp

代謝症候群,困擾半數上班族

不到40歲,卻已經有了高血壓、高血脂、腰圍中廣?如果同時有以上症狀,你已經有「代謝症候群」。據統計,高達二分之一上班族患有這個症候,如何預防,一定要看。

文—王曉晴 特約攝影—黃建賓

2007年2月 Cheers雜誌

高血壓發生在年輕上班族身上不再是新聞,根據長期研究年輕型高血壓的台北榮民總醫院心臟內科主治醫師陳肇文指出,2000年以醫院為背景的調查發現,40歲以下的高血壓患者佔了總患者數的7%,近年雖無正式統計,「但據觀察,40歲以下的高血壓患者明顯持續增加。」

陳肇文碰過許多20到30多歲的心血管疾病患者,這族群發病率增高,跟近2年醫學界熱烈討論的代謝症候群相關。陳肇文說,50歲以下的高血壓患者,有56%是代謝症候群,也就是一半以上的高血壓患者,除了有高血壓,體內還暗藏其他危險因子,導致罹患心血管疾病機率增加。

醫學普遍認知,高血壓患者比非高血壓患者的中風機率高5倍,爆發心肌梗塞機率高2倍。危險的是高血壓合併代謝症候群,爆發心肌梗塞機率將增加到3、4倍。

令人憂心是,「台灣年輕上班族約一半以上有代謝症候群,」專為許多企業進行健檢的聯安診所健康管理中心主任梁衛賓說。

代謝症候群

何謂代謝症候群?就是「三高一胖」--高血脂、高血壓、高血糖、肥胖,主要判斷要件有5項,只要有3項以上,就是代謝症候群(見表)。

以上要件皆是醫學檢驗數據,趕緊翻出你去年的公司健康檢查表,數一數,自己有幾項?若不幸有3項要件以上,也不必過於緊張,代謝症候群並非疾病,只是一個身體出狀況的警訊,還有機會恢復正常狀態。

身旁潛藏哪些危險因子

根據聯安診所健康管理中心主任梁衛賓的整理,代謝症候群的出現,與下列因素有關:

第1:壓力。壓力是現代人最大的無形健康殺手,很多人在上班日與休假日的血壓明顯不同,上班日會高出許多,主因就是壓力。

第2:缺乏運動。每週3次,每次維持30分鐘,每次心跳達130下,「333」原則是眾所皆知的運動標準。

一般運動可分成兩大類:「有氧運動」和「重量訓練」。前者如走路、慢跑、騎腳踏車和游泳等,可促進心肺功能與血液循環;後者著重在力量訓練,如摔角和舉重,但過於激烈易引發血壓升高,高血壓者要盡量避免。

第3:飲食不均衡。攝取過多高鹽、高油脂、低纖維食物,易導致膽固醇、三酸甘油脂提高,患高血壓或血管疾病的機率也升高,尤其鹽分攝取增加,血壓便會隨之升高。

第4:睡眠問題。何種工作型態者,較易患高血壓、心血管疾病?答案是常值夜班的上班族,因為「熬夜」破壞了人體的正常血壓變化。

「白天高,晚上低」是健康的血壓變化,若是熬夜趕報告、值夜班的上班族,夜晚根本無法讓血壓降下,便較易患高血壓。

建議常熬夜者,要隨時注意身體與氣溫變化。太累就休息,否則過了身體臨界點,易引發無法挽回的危機。也要注意身體保暖,因為很多心血管疾病易在天氣轉換時引發。

第5:不良生活習慣。除了鹽,菸也是血壓剋星,研究指出,人一抽菸,血壓便升高。

抗高血壓,生活型態要改善

既然高血壓、心血管疾病不再是老人專利,怎麼辦?

台北榮總心臟內科主治醫師陳肇文指出,年輕人爆發中風、心肌梗塞仍有跡可循,通常狀況是人過於勞累、熬夜、經常出差的空中飛人……,爆發心血管疾病的時間點,多在早上9點多、半夜3點。當你身體已出現狀況,氣溫很有可能成為關鍵殺手。

另一現象是,很多年輕型高血壓是短暫性高血壓,壓力解除、飲食控制、適度運動,將生活調整到最佳狀態,血壓有機會恢復正常。

由此可見,「改善生活型態」是年輕上班族對抗高血壓與心血管疾病的重要指導原則。建議如下:

定期健康檢查:如同前述,代謝症候群與心血管疾病有其正相關,而且代謝症候群的5項要件,須靠專業醫學檢驗才能知曉。

排除無形健康殺手-壓力:減壓也有技巧,如吃對食物、腹式呼吸法、說出困難、時間管理等(詳請可參考第73期《Cheers》雜誌)。

解決過度工作問題:過度工作會像失去彈性的橡皮筋,身體突然碰到一個急性壓力時,易爆發心血管疾病,所以不能再以「年輕」為藉口,毫無節制的拼「命」工作。

別忽略身體警訊:例如頭暈、眼神無法集中、呼吸不順暢等狀況,年輕上班族常不以為意,殊不知身體已出狀況。根據經驗,人患高血壓到正式就診,常會相隔2到3年,危險的是這2、3年中,若有其他外力入侵,便會導致身體傷害。